Hace unas semanas fui a una conferencia donde nos preguntaron cómo enseñábamos intensidad a nuestros clientes. Mi respuesta fue simple: usamos el RPE - Rate of Perceived Exertion, o escala de esfuerzo percibido. Primero para preguntarte cómo sientes la intensidad de tu entrenamiento en general, y luego como herramienta para enseñate a identificar cuándo es momento de subir el peso y cuándo no. Es una conversación que tenemos seguidos en NFit. Alguien lleva semanas - a veces m

Por NFit Studio | Punta Las Marías, San Juan, PR Si entrenas con nosotros en NFit, ya sabes que el movimiento no termina cuando sales del studio. De hecho, uno de los hábitos más poderosos que puedes construir es moverte más fuera del gym. Por ejemplo: caminar, correr, explorar. Y vivir en San Juan te da ventaja: tienes algunas de las rutas más bonitas del Caribe literalmente a minutos de distancia. Aquí te compartimos nuestras favoritas, ya sea que estés empezando, quieras s

Cuando empiezas a construir disciplina, algo interesante pasa. Las cosas se vuelven más estables. Entrenas con regularidad. Tus hábitos se sienten más naturales. Tu rutina ya no depende tanto de la motivación para arrancar. Y eso es algo bueno. De hecho, es exactamente lo que buscamos. Pero en algún momento aparece una pregunta que vale la pena hacerse: ¿Estoy siendo disciplinado… o simplemente me estoy quedando cómodo? Porque aunque la disciplina se siente más tranquila que

¿Y si entrenar por la tarde… también cuenta? Hay algo que he escuchado mucho últimamente…y si soy honesta, también lo he pensado yo: “Por la tarde no sirvo para entrenar.” “Si no es por la mañana, no vale la pena.” Y sí…hay algo de verdad en eso. Si sabes que en la mañana te sientes mejor, con más energía, más enfoque… perfecto. Eso es conocerte. Eso es una ventaja. Pero aquí es donde quiero hacer una pausa contigo: ¿Qué pasa cuando la mañana no es una opción? El problema no

Hoy en día es muy común escuchar cosas como: “Estoy tomando magnesio. ”“Estoy tomando vitamina D.” “Estoy tomando proteína.” “Estoy tomando esto… y lo otro…” Pero también escuchamos: “No siento que me haga nada.” Y muchas veces la pregunta no es qué suplemento estás tomando , sino: ¿Cómo están tus hábitos? Porque la realidad es esta: No existe una pastilla mágica. Nos gustaría creer que sí. Que hay algo que podemos tomar para sentirnos mejor, tener más energía, dormir mejor o

Muchas personas creen que para lograr resultados en su salud tienen que exigirse cada vez más . Más intensidad. Más entrenamientos. Más presión. Pero hay un punto donde esa exigencia deja de ayudarte… y empieza a trabajar en tu contra. La disciplina es importante. El esfuerzo también. Pero si todo el proceso se siente como una pelea constante contigo mismo, puede ser una señal de que la autoexigencia está tomando demasiado espacio. Aquí hay algunas señales que vemos con frecu

Un check-in sencillo para saber desde dónde estás actuando Después de hablar sobre la diferencia entre disciplina y autoexigencia, muchas personas se quedan con la misma pregunta: “Ok… pero en la práctica, ¿cómo sé cuál de las dos estoy usando?” La realidad es que a veces se sienten muy parecidas . Ambas pueden verse como alguien que entrena regularmente, que se cuida y que quiere mejorar. La diferencia no siempre está en lo que haces , sino en desde dónde lo haces . Por eso

En los últimos años, medicamentos GLP-1 como Ozempic o Wegovy han ganado mucha popularidad. Tal vez ya los estás usando, los estás considerando o conoces a alguien que sí. Primero que nada, algo importante dejarlo claro desde el inicio: Cero juicio. Estos medicamentos son herramientas y, para muchas personas, han sido un antes y un después. Pero como toda herramienta, su efecto depende de cómo y con qué se combine . Lo que los GLP-1 sí hacen (y lo hacen bien) Los GLP-1 puede

Hoy en día estamos rodeados de mensajes tipo: “Resultados en 4 semanas” “Transformación en 30 días” “Antes y después espectacular” Y aunque sí existen personas que ven cambios físicos muy rápidos , la realidad es que no todos los cuerpos responden igual ni al mismo ritmo . Y eso no significa que estés haciendo algo mal. Las 4 poblaciones que suelen ver cambios más obvios al inicio Existen ciertos grupos de personas que, por su punto de partida, suelen notar cambios en composi

Durante mucho tiempo estuve buscando una forma simple de explicar cómo trabajamos la salud en NFit . No desde el fitness extremo. No desde el “todo o nada”. Y definitivamente no desde la pirámide clásica de CrossFit , que aunque tiene valor en su contexto, no representa a nuestra comunidad ni nuestros objetivos . Nuestro enfoque siempre ha sido claro: salud a largo plazo, fuerza para la vida diaria, energía, independencia y bienestar real. Y esta pirámide lo resume perfectame

Recibir un diagnóstico, leer un MRI o escuchar la palabra ciática puede sentirse como una línea final. Como si el cuerpo ya no fuera confiable. Pero hay algo que queremos decirte claro desde el principio: Un diagnóstico no significa que tu cuerpo dejó de ser entrenable. Mientras no estés encamado, inmovilizado o con una restricción médica clara, el movimiento sigue siendo parte de la solución, cuando se hace bien . Mi experiencia con la “ciática” La primera vez que tuve mole

En el mundo del fitness, muchas veces nos venden la idea de que entrenar significa darlo todo, sudar hasta el piso y salir exhaustos. Pero la verdad es que el bienestar no funciona solo en modo “all out.” Hay temporadas donde no estamos al 100%. La vida se mezcla con trabajo, familia, compromisos, estrés, viajes, fiestas…Y es ahí donde aparece un concepto que puede cambiar tu forma de cuidarte: El “bare minimum”: hacer lo mínimo necesario para mantenerte en movimiento, presen

Hace poco, una de nuestras clientas me mostró orgullosa su reloj después de un viaje: “¡Mira! Hice 22,000 pasos en un día… ¿eso no funciona como ejercicio?” Es una pregunta muy válida (y común). Caminar tanto tiene beneficios enormes, pero no necesariamente produce los mismos efectos que un entrenamiento. Entender la diferencia entre moverte mucho y entrenar con propósito puede ayudarte a ver resultados más consistentes, sentirte con más energía y cuidar mejor de tu cuerpo.

La vitamina D es una de las más importantes para tu salud general, pero también una de las más ignoradas. Aunque suena simple, cumple funciones vitales en casi todos los sistemas del cuerpo , desde los huesos hasta el estado de ánimo. Y aquí viene el dato alarmante: hasta un 42 % de las personas tienen niveles inadecuados , incluso viviendo en lugares con mucho sol como Puerto Rico. La buena noticia es que con unos cuantos hábitos puedes optimizar tus niveles y notar la difer

Muchas mujeres evitan levantar pesas pesadas porque temen volverse “demasiado musculosas” o perder su figura femenina. Este miedo, muy...

Cuando pensamos en mejorar nuestra salud, solemos imaginar cambios extremos: dietas súper estrictas, entrenar todos los días o eliminar...

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A menudo nos preguntan: “¿Esto es un gym, verdad?” La respuesta corta es… sí y no 😄.Porque entrenar aquí es diferente, y la razón va...

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