Recibir un diagnóstico, leer un MRI o escuchar la palabra ciática  puede sentirse como una línea final. Como si el cuerpo ya no fuera confiable. Pero hay algo que queremos decirte claro desde el principio: Un diagnóstico no significa que tu cuerpo dejó de ser entrenable. Mientras no estés encamado, inmovilizado o con una restricción médica clara, el movimiento sigue siendo parte de la solución, cuando se hace bien . Mi experiencia con la “ciática” La primera vez que tuve mole

“Nada me funciona.” Esa frase la escuchamos mucho… y casi nunca significa lo que parece. La mayoría de las veces significa: nada se hizo el tiempo suficiente para que funcionara. El cuerpo, especialmente cuando viene de dolor, cansancio o poca experiencia entrenando, adapta lento . Y eso va en contra de cómo vivimos hoy: rápido, inmediato, con muchas expectativas. Pero hay algo más que vemos con frecuencia. A veces no es que nada funcione…es que hacemos demasiadas cosas a la

Cuando comienzas a entrenar o regresas después de mucho tiempo, es normal preguntarte: “¿Esto es suficiente?” “¿Debería sentir más?” “¿Por qué no me empujan más?” Y la respuesta no tiene que ver con falta de esfuerzo. Tiene que ver con capacidad . Tu cuerpo no empieza en cero, pero tampoco empieza listo para todo. Llega con una historia: tiempo sin moverse, estrés, molestias, inseguridad, poca fuerza base, poco control o poca tolerancia al esfuerzo. Antes de retarlo, necesita

En el mundo del fitness, muchas veces nos venden la idea de que entrenar significa darlo todo, sudar hasta el piso y salir exhaustos. Pero la verdad es que el bienestar no funciona solo en modo “all out.” Hay temporadas donde no estamos al 100%. La vida se mezcla con trabajo, familia, compromisos, estrés, viajes, fiestas…Y es ahí donde aparece un concepto que puede cambiar tu forma de cuidarte: El “bare minimum”: hacer lo mínimo necesario para mantenerte en movimiento, presen

La temporada festiva llega con celebraciones, comida rica, viajes, actividades familiares… y muchas veces con la idea automática de que “todo se descarila” hasta enero. Pero aquí va el reframing más importante : La temporada festiva no es un obstáculo. *Es una oportunidad para practicar la versión de ti que quieres mantener todo el año.* En NFit creemos en eso: consistencia, no perfección , y sistemas que funcionan incluso en tus momentos más ocupados. Aquí tienes cinco práct

Hace poco, una de nuestras clientas me mostró orgullosa su reloj después de un viaje: “¡Mira! Hice 22,000 pasos en un día… ¿eso no funciona como ejercicio?” Es una pregunta muy válida (y común). Caminar tanto tiene beneficios enormes, pero no necesariamente produce los mismos efectos que un entrenamiento. Entender la diferencia entre moverte mucho y entrenar con propósito puede ayudarte a ver resultados más consistentes, sentirte con más energía y cuidar mejor de tu cuerpo.

La vitamina D es una de las más importantes para tu salud general, pero también una de las más ignoradas. Aunque suena simple, cumple funciones vitales en casi todos los sistemas del cuerpo , desde los huesos hasta el estado de ánimo. Y aquí viene el dato alarmante: hasta un 42 % de las personas tienen niveles inadecuados , incluso viviendo en lugares con mucho sol como Puerto Rico. La buena noticia es que con unos cuantos hábitos puedes optimizar tus niveles y notar la difer

María lleva más de un año entrenando con nosotros en NFit, tres veces por semana. Durante ese tiempo ha construido una gran base de fuerza y consistencia, pero entendió que para dar el próximo paso en su salud  necesitaba trabajar también en su nutrición. Hace dos meses decidió unirse al programa de nutrición y los resultados han sido increíbles. No solo ha transformado sus hábitos, sino que también su esposo se ha beneficiado: ¡ha bajado 15 libras! Para ella, lo más bonito e

Vivimos en una cultura que nos empuja a hacerlo todo : comer perfecto, entrenar todos los días, eliminar el azúcar, dormir ocho horas, tomar más agua, y aun así rendir al máximo en el trabajo y en casa.Pero la realidad es que darlo todo no siempre significa hacerlo todo . A veces, dar tu 100% significa hacer menos, pero hacerlo con intención . Cuando se trata de nutrición, el equilibrio importa más que la perfección. Lo que comemos no solo afecta nuestra energía física, sino

En el mundo de la nutrición, la palabra procesado  se ha convertido en sinónimo de “malo”, “tóxico” o “poco natural”. Pero la realidad es mucho más sencilla (y menos alarmante): casi todos los alimentos que comemos han sido procesados de alguna forma . Cortar, cocinar, congelar, pasteurizar o empacar — todo eso es procesamiento. El problema no está en que se procese , sino en qué tanto se altera el alimento original y qué ingredientes se le añaden en el camino . Procesado ≠ u

Muchas mujeres evitan levantar pesas pesadas porque temen volverse “demasiado musculosas” o perder su figura femenina. Este miedo, muy...

Cuando pensamos en mejorar nuestra salud, solemos imaginar cambios extremos: dietas súper estrictas, entrenar todos los días o eliminar...

Hace poco, una de nuestras clientas cumplió 58 años y celebró levantando más peso que cuando empezó hace dos. Cuando entró a NFit decía:...

Cuando pensamos en progreso en el gym, casi siempre pensamos en levantar más peso, correr más rápido o sudar más fuerte. Y eso está...

Una de las creencias más comunes que escuchamos es esta: “Siento que no estoy progresando porque no he podido subir el peso a los...

Seguramente ya intentaste varias cosas: dietas de moda, retos de 30 días, aplicaciones para contar calorías… y aunque al principio...

En la era de los relojes inteligentes y las aplicaciones de fitness, es común que muchas personas midan el éxito de sus entrenamientos...

A menudo nos preguntan: “¿Esto es un gym, verdad?” La respuesta corta es… sí y no 😄.Porque entrenar aquí es diferente, y la razón va...

Cuando escuchamos “cardio”, muchas veces pensamos en correr largas distancias o estar media hora sudando en la bici. Pero lo que quizás...

Si llevas un tiempito viniendo a entrenar con nosotros, ya te habrás dado cuenta: ¡nos encanta brincar y correr! Saltos, sprints,...