¿Pilates para ganar masa muscular? Vamos a hablar claro.

Es muy común escuchar frases como:

“Pilates alarga y define los músculos” o “No quiero hacer pesas porque me voy a poner muy grande, prefiero Pilates que me deja tonificada y femenina.”

Y aunque el Pilates tiene muchos beneficios…no es la mejor herramienta para construir músculo ni para transformar tu físico de forma significativa.

Aquí te explico por qué.

¿Qué sí hace bien el Pilates?

El Pilates se basa en principios muy valiosos: concentración, control, centralización, fluidez, precisión y respiración. Es excelente para conectar con tu cuerpo, corregir patrones de movimiento, mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura profunda, siempre y cuando el instructor sepa ajustarse a tus necesidades y tu nivel.

También fortalece el core, mejora la postura, la flexibilidad, y te enseña a tener una mejor conexión mente-músculo.Todo eso es clave si quieres moverte mejor y entrenar con mayor seguridad.

¿Y qué no hace tan bien?

No tiene la carga suficiente ni la progresión necesaria para estimular el crecimiento muscular de forma significativa. Pilates puede generar cierta fuerza muscular (especialmente en el core), pero si tu objetivo es ganar masa muscular y aumentar fuerza, el entrenamiento con pesas sigue siendo el estándar de oro.

¿Por qué? Porque al levantar pesas puedes aplicar sobrecarga progresiva con facilidad, lo cual es esencial para desafiar el músculo, crear microdesgarros y permitir que se reconstruya más grande y fuerte.

Un estudio reciente incluso encontró que levantar pesas más pesadas con menos repeticiones fue más efectivo para ganar fuerza.

Entonces… ¿Pilates o pesas?

No tienes que elegir entre uno u otro. Lo ideal es combinarlos.

Pilates puede ser una excelente forma de complementar tu rutina de fuerza. Por ejemplo:

• Puedes hacer Pilates en tus días de descanso del gimnasio

• O añadir una breve sesión de Pilates después de entrenar

• O usarlo para trabajar respiración, movilidad y control motor, lo cual mejorará tu rendimiento con las pesas

  
  

Así no te pierdes de los beneficios únicos de ambos.

Pero si estás enfocada en transformar tu cuerpo…

Entonces necesitas saber esto: Entrenar fuerza al menos 2-3 veces por semana es lo que realmente genera el mayor impacto:

• Más músculo

• Mejor densidad ósea (clave para envejecer con salud)

• Mayor gasto energético en reposo

• Prevención de lesiones

• Un cuerpo más firme y fuerte

  
  

Pilates puede ayudarte en ciertas áreas, pero si te enfocas solo en eso, probablemente te tardes mucho más en ver cambios físicos significativos.

En resumen:

✅ Pilates es excelente para la movilidad, el core, la respiración y el control corporal

✅ Pesas = la herramienta más efectiva para ganar músculo, fuerza y cambiar tu composición corporal

✅ Lo mejor: combínalos. No tienes que elegir.

Entrena con intención. Come para tus metas. Sé constante.

Y deja atrás el miedo a las pesas.

No quiero que pasen los años y nadie te lo diga.