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Dominando el "Push up" - Algunos Consejos



Los push-ups son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el tren superior y el core. Sin embargo, la forma adecuada es clave para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos para perfeccionar tus push-ups.


1. Posición de las Manos: Coloca las manos fuera de los hombros y al nivel del pecho. Esta posición ayudará a trabajar diferentes músculos del pecho y los tríceps, proporcionando un rango de movimiento más efectivo.


2. Ángulo de los Codos: Mantén los codos en una posición que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Evitar un ángulo demasiado amplio o estrecho protege los hombros y asegura que estén trabajando en armonía con el resto de tu cuerpo.


3. Alínea Cabeza y Glúteos: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los glúteos. Esto no solo garantiza una postura correcta, sino que también activa el core, contribuyendo a un entrenamiento más completo y eficiente.


4. Activa el "Core": Antes de comenzar los push-ups, contrae los músculos del abdomen. Esta activación del "core" no solo estabiliza tu cuerpo durante el ejercicio, sino que también ayuda a prevenir lesiones en la zona lumbar.


5. Piernas Activas: No descuides las piernas durante los push-ups. Manténlas activas y estiradas, creando una línea continua desde los talones hasta la cabeza. Esto no solo añade estabilidad, sino que también involucra músculos adicionales, maximizando el rendimiento global.


Conclusión


Dominar la forma correcta de hacer "push-ups" es esencial para obtener resultados óptimos y evitar lesiones. Al seguir estos simples consejos, estarás en camino para realizar "push-ups" con una forma correcta. ¡No subestimes el poder de este ejercicio clásico y efectivo! Para ver un video corto que ilustra estos consejos y modificaciones, oprime AQUÍ.

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