Respira Mejor, Vive Mejor: 4 Técnicas Progresivas para Mejorar tu Respiración

Por qué Respiramos: Respirar es esencial para nuestra supervivencia: no solo para mantenernos vivos, sino también para eliminar desechos, regular los niveles de pH y garantizar el funcionamiento óptimo del cuerpo. Más allá de la supervivencia, nuestra respiración desempeña un papel fundamental en la mejora de diversos aspectos de nuestra salud y rendimiento.

Respirar nos ayuda a:

1. Rendimiento en el entrenamiento

2. Prosperar en la vida diaria

3. Controlar nuestro sistema nervioso

4. Manejar y reducir el dolor

5. Apoyar la digestión

6. Mejorar el sueño

7. Facilitar la recuperación

8. Fortalecer el sistema inmunológico

9. Regular las hormonas

10. Movernos con más eficiencia

    
    

También aprendimos que cuanto más profunda es nuestra respiración, más oxígeno puede absorber nuestro cuerpo. Cuando respiramos rápidamente, como en situaciones de estrés o peligro, no permitimos que nuestras células capten suficiente oxígeno, lo que afecta nuestro rendimiento y salud.

Prácticas Progresivas de Respiración:

1. Observar la Respiración:Comienza observando tu respiración natural sin intentar modificarla. Fíjate en si es relajada o forzada. Esta práctica proporciona información valiosa sobre tu estado de salud actual y es la base para mejorar el control de la respiración.

2. Controlar la Respiración:Luego, enfócate en hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación. Esta técnica ayuda a calmar el cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático. Presta atención a cómo te sientes al hacerlo: si sientes incomodidad, puede ser una señal de que hay áreas que necesitan atención.

3. Inhalar por la Nariz y Exhalar por un Sorbeto:Esta práctica te ayuda a exhalar por más tiempo, extendiendo la duración de tu exhalación. Fomenta una respiración más profunda y controlada, lo que permite liberar tensiones del cuerpo.

4. Inhalar y Exhalar por un Sorbeto:En esta última etapa, inhalar y exhalar a través de un sorbeto crea resistencia que fortalece los músculos respiratorios, especialmente el diafragma. Funciona como un entrenamiento para los músculos respiratorios, mejorando el control y la capacidad de respiración con el tiempo.

Estas prácticas de respiración progresiva mejoran la conciencia, el control y la fuerza, lo que nos ayuda a optimizar nuestra respiración para mejorar el rendimiento, la recuperación y el bienestar general.