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Guía Rápida para prepararte para tu 5K

Se acerca el día de tu carrera y has estado entrenando duro para dar lo mejor de ti ese día. Pero la preparación para tu carrera no solo se trata de cuanto y como has estado entrenando, también debes estar al pendiente de otros detalles importantes que pueden influenciar tu esfuerzo ese día. Aqui te dejo una guía rápida de cómo prepararte previo a un 5K para que puedas ir a dar lo mejor de ti



El día antes de tu carrera:

  • Si tu carrera es en la mañana, asegurate de tener todo tu equipo listo desde la noche antes. Asegurate de tener tu calzado, ropa y número listos para que tengas una preocupación menos esa mañana

  • ¿Has escuchado que debes comer muchos carbohidratos la noche antes para tener más energía el dia de tu carrera? En este caso, por ser una carrera corta, no es necesario hacer un ''carb load''. Incluso pudiera ser contraproducente porque puede hacerte sentir más 'lento' y pesado. Simplemente asegurate de estar nutriendote bien y de estar hidratado previo a la carrera

  • La noche antes, incluso la mañana de tu carrera no son buenos momentos para experimentar con nuevas comidas o comidas muy pesadas, ya que pudieran producir malestares estomacales con los que no quisieras estar lidiando el día de la carrera. Stick to the basic, vete a la segura con alimentos que sabes que toleras bien y que te hacen sentir bien

  • Descansa bien la noche antes. No es momento de hacer carreras muy largas o entrenamientos muy extenuantes. Es momento de descansar y guardar energía para la carrera

El día de tu carrera:

  • Come bien, si es posible y te sienta bien haz una comida completa 2 horas antes de la carrera o una merienda 1 hora antes de la carrera

  • El calentamiento es crucial previo a la carrera. Puedes hacer una caminata rápida o un jog liviano por 10-15 min, seguido por un calentamiento dinámico

  • Llega a tiempo a la Salida

  • No arranques muy rápido una vez comience la carrera y monitorea tu paso. Entre la emoción y los nervios puede que arranques muy rápido y esto puede afectar tu desempeño

  • Saca provecho de los 'water spots'. Una buena hidratación es crucial para un buen desempeño


Asegurate de cubrir estos puntos previo a tu carrera para que no dejes espacio para errores y contratiempos que pudieran afectarte y así solo tendrás que enfocarte en la parte más importante de todo esto: ¡DIVERTIRTE!


¡Exito!

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