Estrés y Pérdida de Grasa: Cómo Superarlo
- Neychla Abreu
- 24 feb
- 2 Min. de lectura
El estrés puede hacer que la pérdida de grasa sea mucho más difícil, tanto a corto como a largo plazo, debido a sus efectos en las hormonas, el comportamiento y la salud en general. Pero no todo está perdido. Si aprendes a manejarlo, puedes mejorar tu progreso y sentirte mejor. Aquí te damos soluciones prácticas:
1. Hambre y antojos
Soluciones:
Sírvete un plato balanceado de proteína, vegetales y carbohidratos enteros.
Come suficiente para mantener tu energía estable.
Ten snacks saludables a la mano.
Hidrátate bien para evitar confundir sed con hambre.
Come con atención, sin distracciones.
2. Difícil mantener objetivos
Soluciones:
Define metas realistas y a corto plazo.
Usa un diario o app para seguir tu progreso.
Rodéate de personas con buenos hábitos.
Recuerda tú "por qué" constantemente.
Soluciones:
No elimines los carbohidratos saludables, el cuerpo los necesita para funcionar bien.
Prioriza un buen sueño.
Reduce la cafeína y alcohol, ya que pueden afectar el descanso y el metabolismo.
Aumenta el movimiento diario con caminatas, estiramientos y actividad ligera.
Gana masa muscular a través del entrenamiento de fuerza.
4. Mal sueño
Soluciones:
Crea una rutina de sueño consistente
Evita pantallas antes de dormir,ya que la luz azul interfiere con la melatonina.
Desarrolla una rutina relajante antes de acostarte, como leer o meditar.
Duerme y despierta a la misma hora.
Mantén tu habitación fresca y libre de ruidos. Descubre más estrategias para mejorar tu sueño aquí.
Extra: Extra: Qué hacer cuando no puedes dormir o te desvelas. Revisa estos consejos.
5. Falta de energía
Soluciones:
No todo ejercicio debe ser intenso, muévete según tu energía.
Camina o haz movilidad en días de mucho estrés.
Usa técnicas de respiración profunda y estiramientos para recargar energía.
Prioriza el sueño, la hidratación y una buena alimentación para sentirte mejor.
Tu salud no depende solo de lo que comes o cuánto te ejercitas, sino también de cómo manejas el estrés, el sueño y tus emociones. No dejes que el estrés tome el control de tu progreso. Empieza a aplicar estas estrategias hoy mismo y transforma la manera en que te sientes y te ves. Si necesitas un plan personalizado, escríbenos y te ayudamos a lograrlo.
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